GUIA PARA OBTER UMA BOA HIDRATAÇÃO NO CICLISMO
A hidratação, e especificamente a ingestão de água, é um dos fatores decisivos durante o ciclismo intenso.
Quando tentamos melhorar o nosso desempenho desportivo, há muitos factores a ter em conta. A primeira coisa que nos vem à mente, quando queremos aumentar os nossos níveis de eficiência desportiva, é a nutrição. No entanto, a hidratação é tão importante, se não mais.
O corpo humano é composto por aproximadamente 75% de água. Um líquido que constitui 60% do nosso peso corporal, tornando-se o principal nutriente para qualquer pessoa, praticando esportes ou não. Daí a teoria de que os humanos podem durar até 8 semanas sem comer, mas não mais de 6 dias sem beber líquidos.
O ideal é manter um nível de hidratação constante e progressivo durante a atividade física para compensar as perdas pelo suor. Não beba grandes quantidades de uma só vez, é melhor beber em pequenos goles dependendo da sede. Nosso corpo, através da sede, ativa um sinal de alarme para nos avisar que a porcentagem de água em nosso corpo está diminuindo. Sentimos sede quando perdemos 2% dos fluidos corporais, o que se traduz numa perda de 20% de força. Portanto, devemos beber antes que apareça a sensação de sede intensa.
É importante hidratar-se antes, durante e depois do exercício?
Não podemos falar em termos gerais de hidratação, pois existem diferentes intensidades de treino, diferentes temperaturas exteriores, bem como diferentes tipos de ciclistas (principiantes, profissionais, amadores...). No entanto, vários estudos nos falam sobre a importância de estar bem hidratado antes, durante e depois do ciclismo .
É importante hidratar-se antes de andar de bicicleta para preparar o corpo para o desgaste a que o iremos expor. Se tivermos um dia normal pela frente, bastaria beber 500 ml de água uma hora antes de começar a pedalar. Se o nível de exigência for muito intenso, em nível de competição, a reposição de líquidos deve começar um ou dois dias antes.
Durante a atividade devemos beber aproximadamente a cada 20 minutos, evitando uma sensação de sede muito intensa. Quando suamos perdemos eletrólitos (sódio, cloreto e potássio) e minerais (magnésio, cálcio, zinco e ferro). Uma forma rápida de repor esses elementos é através de suplementos esportivos, como bebidas hipertônicas, hipotônicas e isotônicas. O mais comum é levar 1 garrafa de água e 1 garrafa de bebida isotônica, e alternar a ingestão.
Por último, mas não menos importante, depois de pedalar você deve continuar a hidratar-se. É aconselhável beber cerca de meio litro de água para completar corretamente a reposição de líquidos.
As garrafas de ciclismo serão o seu melhor aliado contra a desidratação em qualquer clima.
As garrafas tornaram-se uma parte indispensável do nosso kit de ciclismo. Mas... o que diria se, além de ser um acessório tão funcional, fosse também amigo do ambiente?
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Não se esqueça de lavar bem as garrafas de ciclismo depois de usá-las nos passeios de bicicleta.
Como último conselho, lembre-se de lavar bem os tambores e trocá-los de vez em quando, pois são fonte de bactérias . A opção mais comum e simples é lavá-los com água quente e sabão, descartando a máquina de lavar louça se lavar a mais de 40ºC.
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