COMO TREINAR PARA A SEGUNDA EDIÇÃO DA LA VALENCIA EPIC RACE
Em colaboração com PSYCLING COACH
Da PSYCLING COACH queremos contribuir com o nosso grão de areia para todos aqueles ciclistas que não sabem por onde começar na hora de se preparar para uma corrida como Corrida Épica de Valência .
Sou Javier Requeni Guillem e o primeiro conselho que vou lhe dar é “acredite em você mesmo” nunca sabemos do que somos capazes se não tentarmos muitas vezes, todos somos capazes se acreditarmos. Não estabeleça limites para você e também não deixe que eles os imponham, confie em si mesmo.
Valencia Epic Race é uma corrida para dar a si mesmo, um daqueles presentes que vão ficar na sua memória, um daqueles presentes que vão te fazer lembrar o quanto você foi feliz, um daqueles presentes que você daria para a pessoa que você ama. principalmente porque você sabe que eles não iriam decepcionar.
Mas antes de mais nada temos que saber como abordar a corrida, e para isso teremos que ter em conta o nosso objetivo dentro da Valencia Epic Race . Nosso objetivo é simplesmente terminá-lo? Ou é estar no meio da tabela? Dependendo de qual for o nosso objetivo, teremos que focar o treinamento de uma forma ou de outra.
Explicando de forma muy general como funcionaria nuestro cuerpo, comparándolo con un coche hibrido cuando vamos por ciudad tranquilos, el motor predominante es el motor eléctrico, algo parecido pasaría con nuestro cuerpo, cuando vamos tranquilos nuestro combustible predominante serían las grasas ya que sería nuestro sustrato mais eficiente. Agora imagine que saímos para a estrada e queremos um pouco de ritmo, no carro híbrido tanto o motor elétrico quanto o motor a gasolina começariam a se envolver já que com o motor elétrico não atingimos a potência desejada, fazendo a comparação com nosso corpo , quando aumentamos o ritmo, o metabolismo das gorduras e dos carboidratos começa a ser envolvido, pois com o metabolismo das gorduras não cobrimos as necessidades energéticas necessárias para poder manter esse ritmo. Agora queremos muito correr e vamos para um circuito com o nosso carro híbrido, queremos tirar o máximo proveito dele, neste momento será o motor a gasolina que terá a participação máxima, tendo em conta que a energia os gastos, neste caso da gasolina, aumentarão consideravelmente e em breve teremos que parar para reabastecer ou desacelerar. Fazendo a analogia com o nosso corpo, fazemos uma corrida de curta distância e queremos tirar o melhor de nós mesmos, e damos tudo de nós. Será nesta parte onde o uso de hidratos como parte principal para obter energia. assumirá maior importância , bem como o aproveitamento da energia armazenada no próprio músculo.
Concluída esta parte, destacaremos dois pontos-chave, o momento em que nosso carro e nosso corpo passam do uso predominante do motor elétrico e das gorduras para a incorporação do motor a gasolina e do metabolismo dos carboidratos para obter energia. Este momento corresponderia ao nosso limiar . Agora, o próximo momento a avaliar seria quando o carro passa de usar ambos os motores para usar predominantemente o motor a gasolina, assim como nosso corpo passa de usar o metabolismo de gorduras e carboidratos para usar principalmente o metabolismo de carboidratos. Este segundo ponto-chave corresponderia ao nosso limite dois.
Agora, tendo estes conceitos claros, se o nosso objetivo principal é terminar a corrida teremos que nos concentrar no primeiro ponto de inflexão, onde passamos da utilização principalmente de gorduras como combustível para a utilização tanto de gorduras como de hidratos de carbono para a produção de energia. Por outro lado, se o nosso objetivo é estar no meio da tabela à frente, será importante treinar para a primeira viragem, mas também teremos que focar o nosso treino no segundo momento, principalmente à medida que nos aproximamos. para a Corrida Épica de Valência .
E como sabemos quais são esses momentos-chave? Pois bem, obteremos esses pontos através de um teste de 20 minutos no ritmo regular mais alto que pudermos sustentar. Será importante levar em consideração o terreno na hora de realizar o teste, pois se o fizermos em um terreno com subidas e descidas constantes, nosso. o ritmo não mudará, permanecerá estável e o teste será menos confiável, portanto, escolheremos um terreno plano regular ou falso plano.
O teste requer um protocolo de aquecimento específico; se não o realizarmos bem, nosso resultado pode não ser totalmente confiável. O protocolo de aquecimento e teste será o seguinte:
DESCRIÇÃO DO TEMPO DAS FASES DE TESTE
Será de vital importância realizar os 5 minutos completos antes do teste, a fim de subtrair as vias metabólicas de alta energia e para que o nosso teste chegue o mais próximo possível do limiar dois.
Assim que os dados forem obtidos em 20 minutos, procederemos à aproximação de nossas zonas de treinamento. Primeiro multiplicaremos o resultado do teste, tanto a potência média como a frequência cardíaca média, por 0,95 no caso de medirmos a potência em watts e por 0,97 no caso de medirmos também a frequência cardíaca. Por exemplo, se obtivemos um watt médio de 250, (250×0,95=237,5) e se obtivemos 170 pulsos médios (170×0,97=164,9), tomando estes valores como 100% obteremos as zonas de treinamento isso corresponderia ao FTP por uma hora usando uma regra de três.
Nota: Sempre aceitaremos valores inteiros sem decimais.
Uma vez obtido o resultado da prova e as restantes áreas, procederemos ao desenvolvimento do nosso plano de formação. Como temos dito, se o nosso objetivo é apenas ser FINALIZADOR, vamos nos concentrar em treinar a nossa zona dois para alcançar a máxima eficiência em termos de otimização de gordura. Porém, se o nosso objetivo é terminar no meio da tabela, além de trabalhar. Para a nossa zona dois, será importante dedicar tempo às nossas zonas três, quatro e cinco para podermos suportar esforços intensos.
No lado direito da tabela temos os horários ideais para treinar cada zona, por outro lado, o número de intervalos e o tempo de descanso irão variar muito dependendo do nível e experiência de cada pessoa. Por esse mesmo motivo, recomendo procurar um treinador qualificado para aproveitar ao máximo nossas horas na bicicleta.
Na PSYCLING COACH incentivamos todos os ciclistas a realizar uma corrida como a Valencia Epic Race , uma corrida para todos, sem exceção.
Tudo será possível na medida em que você acreditar que é possível, é hora de mostrar para si mesmo do que você é capaz.
Não hesite e inscreva-se na Segunda Edição da La Valencia Epic Race!
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