DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA CICLISMO
Em colaboração com a Clínica Heben.
Você sabe como melhorar seu desempenho esportivo através de uma boa dieta de ciclismo? Dizemos o que cada ciclista precisa antes, durante e depois de competir ou simplesmente treinar.
De CLÍNICA HEBEN queremos dar-lhe algumas dicas que o ajudarão a manter uma boa alimentação enquanto anda de bicicleta. Um fator chave no desempenho de todos os atletas que também o ajudará a ter a energia necessária para conseguir um treino ideal. Saber o que comer, quando comer, como e por que é essencial para aprender a seguir padrões alimentares corretos. Um fato que ajudará seu corpo a funcionar com desempenho máximo na bicicleta.
Quando e o que devemos comer durante um treino de bicicleta?
Os ciclistas devem levar em consideração principalmente a intensidade com que vão treinar e as horas que passarão na bicicleta. Além disso, fatores como o clima devem ser levados em consideração, pois calor, frio, vento... podem variar o consumo de kcal ou sais minerais. A alimentação terá que ser modificada de acordo com esses fatores e o consumo de energia irá variar dependendo de uma situação ou de outra.
Um ciclista deve comer antes, durante e depois da sessão de treino :
ANTES
É fundamental levar em consideração os alimentos que você deve ingerir antes do passeio de bicicleta para ter energia suficiente para enfrentar o treino. A refeição pré-treino deve conter principalmente alimentos ricos em carboidratos , além de ser acompanhada de uma porção de proteínas e gorduras . O que lhe dará energia e evitará que sinta fome nas primeiras horas de treino.
Dependendo do tipo de treino que você vai fazer, você terá que comer proporções diferentes. No caso do treino de alta intensidade , os alimentos ricos em carboidratos irão ajudá-lo a cumprir o treino estabelecido. Por outro lado, se você faz treinos de baixa intensidade , deve consumir mais alimentos ricos em gordura do que carboidratos.
Exemplos:
- Iogurte com morangos, banana e flocos de aveia
- Torrada de manteiga de amendoim
- Arroz com legumes
- Macarrão com espinafre, presunto e pinhão
- Salada de quinoa com atum, queijo e tomate.
DURANTE
A alimentação durante o passeio é muito pessoal, as horas de treino que você faz e a intensidade com que o faz sempre influenciam. Bem como a capacidade de assimilar os alimentos que você consome na bicicleta. Nem todo mundo se sente bem com isso, a boa notícia é que também pode ser “treinado”.
Exemplos de suprimentos:
- Frutos secos
- Géis
- Barras energéticas/proteínas
- Fruta
DEPOIS
Comer bem depois do treino é tão importante quanto antes , pois tudo o que você come afetará diretamente o processo de recuperação . Nos primeiros 30 e 45 minutos imediatamente após o término do exercício, o corpo ainda está ativo e, portanto, muito receptivo na hora de assimilar os alimentos. Devemos aproveitar esse período, nos hidratar bem e oferecer ao nosso corpo os melhores alimentos para que ele possa absorvê-los e assim melhorar sua recuperação .
Existem muitos alimentos que os ciclistas podem comer após o treino. Deve-se levar em consideração que são alimentos ricos em proteínas , carboidratos e, também, ricos em antioxidantes.
Exemplos:
- Frutas vermelhas (framboesas, mirtilos, amoras...)
- Carne/Peixe com purê de batata
- Salada de legumes com ovo cozido
Além de ter esses alimentos naturais, sempre os mais recomendados, os shakes de recuperação que combinam carboidratos e proteínas , elaborados para serem tomados no final do treino ou corrida, também podem ser uma opção. Ideal para misturar com água ou leite e muito fácil de ingerir. O seu principal objetivo é fornecer ao organismo os nutrientes necessários para promover o processo de recuperação.
Mais histórias de interesse:
Deixe um comentário